瑜珈的呼吸法是腹式呼吸，吸氣時腹部凸出、吐氣時腹部凹進，鼻子吸鼻子吐，這樣的呼吸法可以加速新陳代謝、增加身體的帶氧量、並按摩內臟，進而達到瘦身健體的效果。
瑜伽的體位法是利用各種姿式動作來伸展身體深層的肌肉、緞練肌群、按摩身體上的淋巴腺體、調整脊椎，經由循序漸進的練習，可以矯正姿式、舒緩壓力，減緩你腰酸背痛、月經不順、失眠頭暈等身體不適的症狀；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度等體適能指數，讓您體態優雅、自信滿滿。
學習瑜珈好處：
A．抗壓、減壓、治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。
B．頸酸、肩硬痛、放鬆、伸展而後痊癒。
C．肢體瑜珈的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體的正常分泌。
D．由肢體瑜珈，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所累積骨骼傷害，如：骨刺、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、坐骨神經痛等等，均有非常好的效果。
傳統瑜珈有以下幾種
經絡瑜伽
以中醫八脈十二經絡為基礎的瑜伽動作，逐漸暢通全身氣機循環，增強臟腑機能，提升細胞生物能場，淨轉生化機制，使其恢復本具的活力，同時聯合其他臟腑，提升免疫系統、平衡內分泌系統，形成堅強的自體防禦網。若身體出現不適時，可在初期透過不同的瑜伽動作快速舒緩或解除其症狀。課程中將指導使用花的清淨能量協助身心淨化平衡，活出喜悅自在的生活品質。
哈達瑜珈
是瑜珈中最古老的門派，強調平衡的自然之美，喚醒人體潛在的巨大能量，由內而外達到健康，精神專注，美的境界。哈達活力瑜珈或Ashtanga Vinyasa都屬於這個範疇，是初次接觸瑜伽者重要的學習參考，更是已接觸瑜伽多時、深厚基礎的朋友最佳的教學依據。
養生塑身瑜珈
強調基礎打坐法、腹式呼吸法及身心靈之調和，可燃燒全身脂肪，防止五十肩毛病、消除腰痠背痛局部瘦身、放鬆神經、除排體內毒素、強化自身免疫力，永保青春美麗、延緩老化，改善體質，預防骨質疏鬆，雕塑窈窕曲線好身材，讓您充滿自信、亮麗與光彩。
彼拉提斯瑜珈
源自於20世紀初，德國約瑟夫彼拉提斯自己為了鍛鍊體力，結合東方瑜珈體位法及西方有氧，創造了一套全新運動方式。彼拉提斯強調核心肌群訓練，沒有高難度的彎折動作，是著重在腹部收縮呼吸的伸展體操，強制呼吸集中核心肌群的鍛練。再運用簡單的呼吸方法，以達到訓練及復健體能功效，彼拉提斯讓現代人多一種運動養生的新選擇。
燃脂瑜珈
是一種為了要達到燃燒脂肪效果而設計的瑜珈課程，藉由瑜珈的肢體動作來來達到延伸的效果，除了增加心肺運動及柔軟度外，也可以消耗多餘的能量。既然有能量的消耗就可以達到燃脂的效果。
節奏瑜珈
融合了古老哈達瑜珈（Hatha Yoga）的淨化、以及阿斯坦加（Ashtanga Yoga）動態體姿，並結合力量、柔韌、平衡、放鬆和自我意識，喚醒心靈與外在的合一境界，獨樹一幟。也因為各門派的相互融合，節奏瑜珈的整體動作非常流暢，同時搭配各類不同的音樂節奏，藉由咒語、冥想及律動來觸動心靈，以提高個人柔軟度、心肺耐力、肌力、平衡協調與壓力處理…等，來達到身心靈的平衡。練習節奏瑜珈就像跳舞一樣有趣，更擺脫了傳統一般大眾對瑜珈較為沉靜、緩慢的既定印象，是最適合不同年齡層以及不同喜好的男性及女性朋友。
是在一個恆定的高溫環境中，進行一連串的肢體伸展動作。熱瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立，故其正式的英文名稱為Bikram Yoga，中文則多半翻譯為「熱瑜珈」或「高溫瑜珈」，其和傳統瑜珈最大的不同點在於：熱瑜珈是以強調體位法及呼吸法的哈達瑜珈（Hatha Yoga）為基礎，在一個恆定的高溫環境中(攝氏36～40度)，跟著呼吸的節奏，進行一套約26~42個步驟的肢體伸展動作，在印度人的觀念裡，高溫炎熱的環境，對身體才是最健康的，於是，當瑜珈傳入西方後，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的修習環境，這就是我們目前所謂的熱瑜珈了
資料來源:瑜珈資料綜合整理
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